::美肌･美白のﾎﾟｲﾝﾄ::
美肌･美白を意識する事はｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞにもつながります｡
ﾍﾙｼｰにｺﾞﾙﾌを楽しんで､さびない身体を保ちましょう!
<日常生活編>
･直射日光に当たらない｡
直射日光に当たり紫外線を受ける事によって､活性酸素が発生して肌のﾀｰﾝｵｰﾊﾞｰのﾘｽﾞﾑを狂わせます｡
その活性酸素はｺﾗｰｹﾞﾝやｴﾗｽﾁﾝなどにﾀﾞﾒｰｼﾞを与え､量と質を低下させるので､ｼﾐやｿﾊﾞｶｽ､くすみの原因となり､弾力が失われる事による肌のたるみなどを引き起こします｡
このように紫外線を受けた肌のﾀﾞﾒｰｼﾞは､ｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞには悪影響になる要素ばかり｡
その影響は数年後の肌年齢を左右する結果となってしまいます｡
ｺﾞﾙﾌｼｰﾝのみならず､普段から極力直射日光に当たらない工夫をしましょう｡
･普段から気をつけたいｽｷﾝｹｱのﾎﾟｲﾝﾄ
:ﾋﾞﾀﾐﾝｺｽﾒでｹｱを
ﾋﾞﾀﾐﾝCは｢抗酸化ﾋﾞﾀﾐﾝ｣とも呼ばれ､ﾒﾗﾆﾝの生成を抑えてｼﾐを防ぐ効果があります｡
またｺﾗｰｹﾞﾝの生成を促進し､肌の弾力性を高めてｷﾒを整えてくれます｡
ﾋﾞﾀﾐﾝAは､細胞分裂を促し新陳代謝を活発にすることで､DNAﾀﾞﾒｰｼﾞの修復に大きな役割を果たします｡
血液循環にも作用するので､血行が良くなり顔の血色も改善されます｡
ﾋﾞﾀﾐﾝCとAはﾊﾘのある美しい肌を保つためには欠かせないﾋﾞﾀﾐﾝです｡この2つの成分が配合されている化粧品に注目してみましょう｡
:ﾎﾜｲﾄﾆﾝｸﾞ系の化粧品
ﾎﾜｲﾄﾆﾝｸﾞ効果を高めるお手入れを外側からｹｱするためには､一度日常のお手入れを見直してみましょう｡
普段使いの基礎化粧品をﾎﾜｲﾄﾆﾝｸﾞ用に変えてみるのも良いでしょう｡
<前日編>
･睡眠を十分にとる
深夜0時の就寝であれば､遅くとも20時までには食事をして､入浴やｽﾄﾚｯﾁ運動などで体温を上げて眠るようにします｡
体温を上げるﾗｲﾌｽﾀｲﾙに変える事で､90分周期中､ﾉﾝﾚﾑとﾚﾑのﾘｽﾞﾑが整いﾊﾞﾗﾝｽの良い睡眠が取れるようになっていきます｡
･ﾗｳﾝﾄﾞ前夜の飲酒は控える
就寝前の飲酒は､睡眠の導入を遅れさせるだけでなく､眠りのﾘｽﾞﾑを乱して目覚めに影響したり､疲労感が残ったままになったりと悪い状態の睡眠になります｡
また､個人差もありますがｱﾙｺｰﾙが体内で分解されるのに要する時間は約8時間程度とされています｡朝が早い事が多いﾌﾟﾚｲの当日､
ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝの妨げとなりかねませんので､控えておくのが良いでしょう｡
<当日編>
･理想的な朝食
ﾗｳﾝﾄﾞ当日など活動量の多い日には､効率よくｴﾈﾙｷﾞｰを得ることができ､疲れにくくなる食事を摂りましょう｡
ｸｴﾝ酸の循環を良くする為に必要な食材は､枝豆やﾀﾗｺ､梅干しなど｡
また､市販されている滋養強壮剤も､枝豆やﾀﾗｺの代替の役割を果たします｡
ｺﾞﾙﾌ当日は長い距離を歩く事にもなるので､朝食でｴﾈﾙｷﾞｰを十分補給し､体温を上昇させやすい体質にしておくことが大切｡
朝食を摂るﾀｲﾐﾝｸﾞとしては､なるべくﾌﾟﾚｰ直前が良いでしょう｡
体温を上昇させるには､朝食後からあまり時間を空けず､ﾗｳﾝﾄﾞを開始する方が効果的です｡
目安としては､ｽﾀｰﾄ時間から30分以内に食べるようにすることが理想的です｡
朝食の量としてﾍﾞｽﾄなのは腹八分目｡
体を動きやすい状態にするには満腹はNG｡ﾗﾝﾁも同様です｡
･下半身を念入りにｽﾄﾚｯﾁ
ｺﾞﾙﾌのｽｲﾝｸﾞというのは全身の筋肉を使って行うので､よく温まっていない起き掛けに､いきなり動かすと筋肉に負担がかかってしまい､腰痛などの原因となる場合があります｡
ﾌﾟﾚｰ前にはｽﾄﾚｯﾁなど準備運動をし､しっかり体温を上げておくことが必要です｡
人間の筋肉は下半身に集中しており､安定感のあるｽｲﾝｸﾞは､股関節の可動域を広げることで効果が出るので､
下半身が7割､上半身が3割といった割合でｽﾄﾚｯﾁを行うのが効果的でしょう｡
･ｶｰﾄにはできるだけ乗らない
ﾎｰﾙとﾎｰﾙの移動時間や､ﾃｨｰｼｮｯﾄからｸﾞﾘｰﾝ上までの間は､絶好のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾁｬﾝｽ｡
緑の多い美しい自然やﾌｪｱｳｪｲを歩く事は､それだけでもﾘﾗｸﾞｾﾞｰｼｮﾝとなります｡
体温を上げ下半身を鍛えるためにも､なるべくｶｰﾄには乗らずに歩いて移動する事を心がけましょう｡
18ﾎｰﾙを歩くと､体温が上昇し筋肉と関節がほぐされるはずです｡
･ﾗｳﾝﾄﾞ中はなるべく水分をとる
当日は､ｺﾞﾙﾌ場までの道のりから水分を取り始めましょう｡
ﾗｳﾝﾄﾞ中は､汗をかくと大量のﾐﾈﾗﾙが失われていくので､毎ﾎｰﾙごとに少しずつ水分補給をします｡
一見汗をかいていない様に見えても､水分は表皮から蒸発していきます｡
のどの渇きを感じた時はすでに脱水症状が始まっていて､水分を取らずにいると血液が濃縮され､脳卒中や心臓発作などの発症の原因となることもあるので注意が必要です｡
また､夏場はﾐﾈﾗﾙを十分に補給できないので､ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸを飲むと良いでしょう｡
<ｱﾌﾀｰｹｱ編>
･紫外線を浴びた時のｼｰﾄﾊﾟｯｸ
ｺﾞﾙﾌの後､肌のﾋﾘﾋﾘ感を感じたら､すぐに肌のｹｱをしてﾒﾗﾆﾝ生成を食い止めましょう｡
保湿効果の高いﾎﾜｲﾄﾆﾝｸﾞｼｰﾄﾊﾟｯｸなどで肌を沈静化させる事が重要です｡
･出来てしまったｼﾐには､ｽﾎﾟｯﾂ状美白美容液で集中ｹｱ
ﾎﾜｲﾄﾆﾝｸﾞ化粧品でｹｱをしていても､完全にｼｬｯﾄｱｳﾄできない事もあります｡
出来てしまったｼﾐの部分では､常にﾒﾗﾆﾝ色素が作られていますので､放置しておくとだんだんと濃くなっていきます｡
それを食い止めるためには､集中的に美白成分を与えてｹｱをする事が重要です｡
ｼﾐをﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄで集中ｹｱできるｽﾎﾟｯﾂ状美白美容液を､刺激を与えないようにやさしく塗りましょう｡
･内側からのｹｱにも気を配る
ｺﾞﾙﾌ場で､UVﾛｰｼｮﾝなどをしっかり塗ってるからと安心していても､実は肌や体内には紫外線による影響を受けています｡
残念ながら紫外線を一度浴びてしまったら､浴びた分だけ体内に蓄積していき､静かに老化を進行させていくのです｡
そういった場合に取りたい対策は､老廃物の代謝を高める事｡古くなった肌の角質を追い出すﾀｰﾝｵｰﾊﾞｰ力を上げる事が重要になります｡
肌のﾀｰﾝｵｰﾊﾞｰを高める為には､基礎化粧品など外側ｹｱとともに､体内ｹｱも大切｡
体内環境が整っていなければ､いくら高価な化粧品も使っても十分な効果は期待できません｡
紫外線のﾀﾞﾒｰｼﾞによる色素沈着の改善や抗酸化力を上げる為には､効果のある食品を摂るほか､ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄなどで補ってあげるのも良い方法です｡
肌ﾄﾗﾌﾞﾙ
効果があるとされるｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ
ｼﾜ､たるみ
ﾋﾞﾀﾐﾝC･E､ｶﾛﾁﾝ､ｺﾗｰｹﾞﾝ､ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
くすみ､ｼﾐ
ﾋﾞﾀﾐﾝC･E､L-ｼｽﾃｲﾝ､ｶﾛﾁﾝ
乾燥
ﾋﾞﾀﾐﾝC･E､ｶﾛﾁﾝ､ﾋｱﾛﾙﾝ酸､ｾﾗﾐﾄﾞ
抗酸化作用
ﾋﾞﾀﾐﾝC･E､ｶﾛﾁﾝ､ｾﾚﾝ､ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ&ﾌﾗﾎﾞﾉｲﾄﾞ(ﾌｧｲﾄｹﾐｶﾙｽﾞ)､ｱﾙﾌｧ･ﾘﾎﾟｲｯｸ酸､ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10
