ﾍｱｹｱ･ﾄﾘｰﾄﾒﾝﾄの情報をお届け｡ここでは､髪を健康に保つ栄養素や食事について紹介しています｡
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髪を健康に保つ栄養素と食事
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一般的に｢髪には海藻類をたくさんとったほうが良い｣と思われがちですが､偏った栄養素の過剰摂取は毛髪のみならず､健康にも弊害をもたらす原因となってしまいます｡
毛髪に必要な栄養素を､ﾊﾞﾗﾝｽよく摂取する事が大切｡
健康な髪を保つ事により､ﾍｱｽﾀｲﾙのまとまりもよくなり､ﾍｱｶﾗｰの発色も美しくなります｡
髪の基本的な構成に必要な栄養素
･ﾀﾝﾊﾟｸ質･･･豚肉､ﾚﾊﾞｰ､鮭､あさり､卵､豆類､納豆など
毛髪は､99%がﾀﾝﾊﾟｸ質で出来ており､その中でもｹﾗﾁﾝが主成分になっています｡
ﾀﾝﾊﾟｸ質の摂取が不足すると､髪の毛が細くなったり抜け毛や切れ毛の原因となります｡
毛髪を健康に保つにはﾀﾝﾊﾟｸ質や､その素となるｱﾐﾉ酸が必要となります｡
髪の生成に必要な栄養素
･亜鉛･･･玄米､ﾁｰｽﾞ､ｺｺｱ､牛肉､ｶｷなど
･ﾋﾞﾀﾐﾝA･･･かぼちゃ､小松菜､にら､にんじん､ほうれん草などの緑黄色野菜
･ﾋﾞﾀﾐﾝC･･･ｷｬﾍﾞﾂ､小松菜､じゃがいも､ﾋﾟｰﾏﾝ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､いちごなど
･ﾋﾞﾀﾐﾝB群･･･さんま､ぶり､里芋､ｱｽﾊﾟﾗ､まいたけ､しそなど
毛髪が生成される際､毛母細胞で酵素が造られます｡この酵素には鉄分や亜鉛などのﾐﾈﾗﾙ､各種ﾋﾞﾀﾐﾝも必要になります｡ﾐﾈﾗﾙやﾖｰﾄﾞが豊富な海藻類やﾋﾞﾀﾐﾝを多く含む野菜や果物など､様々な栄養素をﾊﾞﾗﾝｽよく摂ることが大切｡
髪を健康に保つのに必要な栄養素
･ﾀﾝﾊﾟｸ質･･･豚肉､ﾚﾊﾞｰ､鮭､あさり､卵､豆類､納豆 など
豆類などの植物性ﾀﾝﾊﾟｸ質か､脂肪分の少ない肉類か魚類の動物性ﾀﾝﾊﾟｸ質が適しています｡
脂肪分が多く含まれる肉類は摂り過ぎると､毛孔がつまり抜け毛の原因となってしまうからです｡
